Nugaros skausmai gali varginti tiek sėdimą darbą dirbančius žmones, tiek aktyviai sportuojančius ar fiziškai dirbančius asmenis. Vieniems diskomfortas atsiranda po kelių valandų prie kompiuterio, kitiems – po neįprasto fizinio krūvio, ilgos kelionės ar staigesnio judesio. Skausmas gali būti trumpalaikis, tačiau jei jis nuolat kartojasi ar pradeda riboti kasdienę veiklą, verta į problemą pažvelgti plačiau. https://sveikostuburomokykla.lt/nugaros-skausmai/

Nugaros skausmai nebūtinai reiškia vieną konkrečią ligą ar pažeidimą. Jiems įtakos gali turėti fizinio aktyvumo stoka, per didelis krūvis, ankstesnės traumos, ilgas sėdėjimas, miego kokybė ar bendras organizmo nuovargis. Dėl to svarbu vertinti ne tik pačią skausmo vietą, bet ir tai, kada skausmas atsiranda, kas jį sustiprina ir kaip atrodo žmogaus kasdienybė.

Kodėl nugarą gali pradėti skaudėti be aiškios priežasties?

Žmonės dažnai bando prisiminti vieną konkretų momentą, po kurio pradėjo skaudėti nugarą. Tačiau nemažai problemų formuojasi palaipsniui. Jei kelias savaites daug sėdima, mažai judama ir beveik nesportuojama, kūnas gali tapti jautresnis net įprastam fiziniam krūviui.

Tuomet skausmas gali išryškėti po visai paprasto pasilenkimo, ilgesnio vaikščiojimo ar darbo namuose. Tai nebūtinai reiškia, kad būtent paskutinis judesys buvo pagrindinė problemos priežastis.

Todėl naudinga žiūrėti ne tik į paskutinę dieną, bet ir į ilgesnį laikotarpį – kiek žmogus judėjo, kaip ilsėjosi ir kokį krūvį patyrė.

Sėdimas darbas ir judėjimo stoka

Ilgas sėdėjimas tapo daugelio žmonių kasdienybe. Ryte važiuojama automobiliu, vėliau kelias valandas dirbama prie kompiuterio, o vakare dar nemažai laiko praleidžiama sėdint namuose.

Problema dažnai nėra pati sėdima padėtis, o tai, kad ji išlaikoma labai ilgai. Net patogi ir ergonomiška kėdė nekompensuos kelių valandų beveik visiško nejudrumo.

Todėl naudinga dažniau atsistoti, pakeisti kūno padėtį, trumpai pasivaikščioti ar atlikti kelis paprastus judesius. Kūnui dažnai naudingesnė padėčių įvairovė nei bandymas visą dieną išsėdėti vienoje „tobuloje“ pozoje.

Ar reikia daugiau temptis?

Tempimo pratimai daugeliui žmonių suteikia palengvėjimo pojūtį, tačiau jie nėra vienintelis sprendimas. Vienam žmogui gali trūkti judrumo, kitam – raumenų jėgos, trečiam – bendro fizinio pajėgumo.

Todėl vien tempimo pratimų gali nepakakti. Kai kuriais atvejais svarbiau stiprinti liemens, klubų ar kitų sričių raumenis, gerinti ištvermę ir palaipsniui didinti fizinį aktyvumą.

Naudingiausias planas dažniausiai būna tas, kuris pritaikytas konkretaus žmogaus būklei.

Kodėl svarbi raumenų jėga?

Raumenų jėga reikalinga ne tik sportuojant. Ji svarbi ir atliekant kasdienius veiksmus – lipant laiptais, nešant pirkinius, keliantis nuo kėdės, dirbant sode ar ilgiau vaikštant.

Jeigu žmogus ilgą laiką beveik nesportuoja, fizinis pajėgumas gali palaipsniui mažėti. Tuomet ir įprastos veiklos gali pradėti kelti daugiau nuovargio ar diskomforto.

Dėl to tinkamai parinkti jėgos pratimai gali būti svarbi nugaros priežiūros dalis. Krūvis nebūtinai turi būti didelis – daug svarbiau jį didinti nuosekliai.

Kada verta kreiptis į kineziterapeutą?

Jeigu nugaros skausmai kartojasi, nepraeina ar pradeda trukdyti darbui, sportui ar miegui, verta apsvarstyti kineziterapeuto konsultaciją. Specialistas gali įvertinti žmogaus judesius, raumenų jėgą, sąnarių judrumą ir bendrą fizinę būklę.

Svarbu ir tai, kad vienas universalus pratimų rinkinys nebūtinai tiks visiems. Vienam žmogui gali reikėti daugiau jėgos, kitam – mobilumo, trečiam – palaipsnio grįžimo prie aktyvesnio gyvenimo.

Plačiau apie nugaros skausmus ir galimus jų sprendimo būdus galima skaityti Sveiko stuburo mokyklos svetainėje.

Ar masažas gali išspręsti problemą?

Masažas kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir pagerinti savijautą. Tačiau jei skausmą palaiko mažas fizinis aktyvumas, ilgas sėdėjimas ar nepakankamas fizinis pasirengimas, vien masažo gali nepakakti.

Tokiu atveju masažą verta vertinti kaip papildomą priemonę. Ilgalaikį rezultatą dažniau padeda palaikyti aktyvesnis gyvenimo būdas ir tinkamai parinktas fizinis krūvis.

Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?

Kai kurių simptomų ignoruoti nereikėtų. Medicininio įvertinimo reikia, jei skausmas atsirado po rimtos traumos, labai stiprėja, plinta į galūnes arba kartu atsiranda ryškus silpnumas, tirpimas ar kiti neurologiniai simptomai.

Skubiau pagalbos reikėtų ieškoti ir tuomet, jei atsiranda šlapinimosi ar tuštinimosi kontrolės sutrikimų, karščiavimas arba labai stiprus ir neįprastas skausmas.

Tokiose situacijose savarankiška mankšta ar masažas neturėtų pakeisti profesionalios medicininės konsultacijos.

Ilgalaikį rezultatą dažnai lemia kasdienybė

Nugaros savijauta priklauso nuo daugybės mažų dalykų. Kiek žmogus vaikšto, kiek laiko sėdi be pertraukos, kaip dažnai sportuoja, kaip miega ir kaip greitai didina fizinį krūvį – visa tai gali turėti reikšmės.

Todėl nereikia ieškoti vieno stebuklingo pratimo. Kur kas svarbiau susikurti tokį judėjimo režimą, kurį galima išlaikyti ilgą laiką.

Nugaros skausmai dažnai reikalauja ne vienkartinio sprendimo, o nuoseklių kasdienybės pokyčių. Reguliarus judėjimas, tinkamai parinktas krūvis ir dėmesys savo kūno siunčiamiems signalams gali padėti ne tik sumažinti diskomfortą, bet ir geriau suprasti savo fizines galimybes.